Tarefas diárias gastam calorias

Veja as calorias que pode gastar na execução das diferentes tarefas. Todas as actividades requerem energia. Como se não bastasse, o exercício aumenta o metabolismo e por isso o organismo continua a queimar calorias durante cerca de 12 horas sem fazer nada. Já viu? Em vez de dietas drásticas, basta-lhe mexer-se um bocado para começar a perder peso. Gastos energéticos gastos por períodos de actividade de 10 minutos

Caminhar (ritmo lento)
25 calorias

Lavar a loiça ou levantar a mesa
25 calorias

Cozinhar
28 calorias

Limpar o pó ou aspirar
28 calorias

Caminhar (ritmo acelerado)
40 calorias

Hidroginástica
40 calorias

Dança
45 calorias

Limpar o automóvel
50 calorias

Andar de bicicleta (ritmo lento)
60 calorias

Aeróbica
60 calorias

Ténis
60 calorias

Nadar por lazer
60 calorias

Corrida (ritmo lento)
70 calorias

Natação (ritmo moderado)
80 calorias

Andar de bicicleta (ritmo moderado)
80 calorias

Corrida (ritmo acelerado)
100 calorias

Tenha em conta que o dispêndio calórico varia de pessoa para pessoa, consoante o peso. Os dados contidos nesta tabela correspondem ao gasto energético por uma mulher de 60 quilos.

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Alimentos para ter dentes brancos

Sabia que há comidas que não mancham os seus dentes? Pelo contrário, que até os branqueiam? É claro que idas ao dentista resultam mais facilmente e rapidamente, mas alguns frutos e vegetais podem ajudar a alcançar os dentes brancos que sempre desejou. Como motivação para começar a ingerir os alimentos recomendados saiba que um sorriso saudável, dentes brancos e gengivas saudáveis, podem dar-lhe 10 anos de rejuvenescimento.

Iremos dividir estas comidas em dois grupos, de raspar e de polir.Grupo 1 – Alimentos Raspadores

Há alguns alimentos que ajudam a remover as bactérias que formam a placa de tártaro. Dando o aspecto de cor amarelada aos dentes se não for removido de imediato. Os frutos e vegetais “raspadores” são bons devido à sua função abrasiva de esfregar os dentes. São ainda estimulantes de produção de saliva, evitando que a placa se forme. São eles:
Aipo
Cenouras
Couve-flor;
Maçãs;

Grupo 2 – Os Polidores
Morangos e laranjas são óptimos para polir os seus dentes. Esfregar uma casca de laranja ou morangos nos seus dentes e lavar de seguida a sua boca com água fará com que após alguns meses note os seus dentes mais brancos.
Produtos lácteos como iogurte, leite e queijo contêm ácido láctico que ajuda a proteger contra a deterioração dentária. Os queijos duros são melhores para branquear os seus dentes pois também ajudam a remover partículas de comida.

Creio que é chegada a hora de passar a incluir estes bens alimentares na sua dieta!

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Alimentos que fortalecem as unhas

Ter unhas bonitas e não esconder suas mãos pode ser mais simples do que imagina. Desta forma isso pode acontecer por conta de algumas vitaminas que podem ser encontradas nos alimentos mais comuns. Assim para que tenha uma noção, de uma olhada na breve lista com alguns alimentos:

Vitamina E: nozes, vegetais de folhas escuras, grãos integrais;
Vitamina C: pimentão amarelo, morango, mamão, goiaba, limão;
Zinco: quinoa, carnes, amaranto;
Vitaminas do Complexo B: grão integrais, lacticínios, aves, carne, ovo, gérmen de trigo.

Assim como pode ver não tem nem um que seja impossível de se comer e também de encontrar, então eu espero que goste e que faça um grande sucesso, e que agora possa ter as unhas dos seus sonhos.

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Como cuidar do seu coração

Actualmente as pessoas estão se tornando cada vez mais vulneráveis a problemas de saúde. Ainda mais porque elas não se alimentam correctamente e também não praticam nenhum tipo de exercício físico. A boa alimentação é uma grande companheira da longevidade, pois quando a pessoa se alimenta correctamente está mais livre dos problemas de saúde. É lógico que não existe uma regra que afirme que não possa ter doença quem tem uma alimentação mais saudável,mas com certeza quem se alimenta correctamente tem uma menor probabilidade de sofre doenças cardiovasculares que é uma das principais causas de morte no mundo inteiro.

Os exercícios físicos também são óptimos, pois eles ajudam no condicionamento físico e ajudam também na circulação do sangue o que impede que as veias entupam e acabem causando problemas como enfarto e derrames cerebrais que são os AVC’s. Pesquisas foram realizadas e elas apontam o enfarto e o derrame cerebral como as principais causas de morte no mundo inteiro, os principais factores são: obesidade, pressão alta, diabetes, colesterol alto e sedentarismo.

Quando uma pessoa começa a se sentir indisposta devido a esses problemas o ideal é procurar um medico especialista e realizar exames específicos que identifiquem os altos níveis de glicose, pressão arterial e colesterol que existe, porque é daí que partem os outros sintomas possíveis, e quando você vai ao medico e detecta esses problemas automaticamente você inicia um tratamento a base de medicamentos e uma dieta balanceada para equilibrar e regularizar as taxas evitando problemas maiores. Para cuidar bem do seu coração e evitar essas doenças, tenha sempre uma boa alimentação, longe de gorduras, fritos, doces e excesso de sal. Opte por uma alimentação rica em vitaminas, minerais e nutrientes que irão manter o seu organismo saudável e equilibrado. Alimentos como verduras, legumes, frutas e grãos são óptimos para o combate desses factores que causam doenças, procure um medico e ele lhe passara uma dieta balanceada.

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Algas marinhas do oceano Atlântico

As algas marinhas estão reconhecidas cientificamente como um alimento de alto valor nutricional.
Assim dizem os investigadores que estudaram as algas de Algamar em Espanha.

Pelo seu baixo conteúdo em calorias e gorduras,
Pela alta concentração de minerais, vitaminas, proteínas (aminoácidos essenciais) e carbohidratos indigeríveis que apresentam,
Pelo seu destacado nível de fibra dietética,
Pelo seu elevado conteúdo em nutrientes,
As algas som uma óptima fonte mundial de alimento
(Consejo Superior de Investigaciones Científicas – 1999)

Alimento rico em proteínas, minerais, vitaminas e outros nutrientes específicos, como os ácidos gordos poliinsaturados.
Destaca-se o seu alto conteúdo em minerais e oligoelementos. Todos os elementos que o ser humano necessita encontram-se nas algas em quantidades suficientes.
(Universidad Complutense de Madrid – 2001)

Elas, os mais antigos seres vivos no planeta, são também umas das poucas verduras silvestres, um verdadeiro luxo nestes tempos.
São um recurso natural que se renova anualmente no mar e por isso significam um alimento estável e com continuidade.

RESUMO DAS PROPRIEDADES DAS ALGAS ATLÂNTICAS

A maior fonte de sais minerais(cálcio e ferro, fósforo, magnésio, etc.) e oligoelementos (praticamente todos, destacando: iodo, silício, zinco, manganésio, cobre, selénio, etc.)
A sua abundante fibra é saciante e ligeiramente laxante pelo que facilita o trânsito intestinal.
Os seus aminoácidos complementam as proteínas dos demais alimentos: Contêm todos os aminoácidos essenciais e 9 não essenciais.
As vitaminas, com destaque para os grupos A e C.
Fortalecem os ossos, cabelo e unhas.
Além de nutrir, estimular o metabolismo e a circulação, ajudar a controlar o peso, e ativar as nossas defesas.

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Higiene oral

Escovar bem os dentes previne doenças cardiovasculares.
De acordo com um estudo escocês publicado na revista British Medical Journal, a saúde da boca está directamente relacionada com a saúde geral do paciente.
A investigação, feita a mais de 12 mil pessoas, concluiu que quem não escova os dentes, ou os escova apenas uma vez por dia, tem mais possibilidades de ter problemas cardiovasculares. Segundos os especialistas, as bactérias que causam a inflamação da gengiva entram na corrente sanguínea e podem alojar-se nas artérias que irrigam o coração e obstruir a circulação do órgão, o que pode levar a um enfarte.

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Castanhas

BENEFÍCIOS
• Pobres em gordura.
• Boa fonte de fibras.
• Ricas em hidratos de carbono.

Contrariamente à maioria dos outros frutos secos, as castanhas são ricas em hidratos de carbono complexos, sob forma de amido e fibras, contendo também muito poucas proteínas e gorduras.

As castanhas-do-maranhão, as avelãs e as nozes têm, todas, para cima de 20 vezes mais gordura que as castanhas. Peso por peso, as castanhas têm menos de metade das calorias da maioria dos outros frutos secos e um teor de água muito mais elevado. Cerca de 100 gramas de castanhas fornecem aproximadamente um terço da dose diária recomendada de vitamina E, e um quarto ( ¼) de vitamina B.
A cozedura retira ás castanhas o sabor amargo causado pelos taninos que contêm.

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